סקוואט סומו עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתף, האצבעות מצביעות החוצה, תופסת באחת הידיים משקולת דמבל בפנים.
2. התחתיות את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומרת את המשקל על העקביים שלך.
3. כיפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
4. דחי בעקביים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח