סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
עצות מומחים
הנהיגו דרך העקבים שלכם ושמרו על חזה גבוה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את המעורבות השרירית.
שלבי ביצוע
- צעדו מתחת לברבל במסגרת סקוואט ומקם אותו על הכתפיים שלכם.
- פתחו את הברבל על ידי התישור רגליים וצעדו אחורה למיקום.
- עם הרגליים ברוחב הכתפיים, שכבו על ידי קיפול הברכיים והירכיים.
- רדו עד שהירכיים שלכם ברובם מקבילים לרצפה.
- הרימו חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בגלוטים וקוודריצפורים שלכם.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)?
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
