סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צעדו מתחת לברבל במסגרת סקוואט ומקם אותו על הכתפיים שלכם.
2. פתחו את הברבל על ידי התישור רגליים וצעדו אחורה למיקום.
3. עם הרגליים ברוחב הכתפיים, שכבו על ידי קיפול הברכיים והירכיים.
4. רדו עד שהירכיים שלכם ברובם מקבילים לרצפה.
5. הרימו חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בגלוטים וקוודריצפורים שלכם.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח