הארכת אגן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד במעמד עם הרגליים ברוחב הירך.
2. העבר את המשקל שלך לרגל אחת.
3. במשקל הנע ישר, הרם אותו מאחורייך מבלי לקרום במותניים.
4. הרם את הרגל שלך כגבוה שאתה יכול בלי לפגע ביציבות שלך.
5. החזק במיקום לרגע, ואז הוריד את הרגל שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות