קפיצה על רגל אחת לתיבה
עצות מומחים
התמקדו בנחיתה רכה ובשליטה כדי למזער את המשקל על המפרקים ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת מול קופסה או פלטפורמה יציבה.
- התעקלו בברך והשתמשו בידיים כדי לעזור לכם לקפוץ על הקופסה.
- נחתו ברכה אחת ברכה רכה, עם הברך מעט כפוף.
- צאצאו וחזרו על התרגיל על הרגל השנייה.
- החליפו בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה על רגל אחת לתיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה על רגל אחת לתיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
בטן14%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה על רגל אחת לתיבה?
קפיצה על רגל אחת לתיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה על רגל אחת לתיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה על רגל אחת לתיבה מתאים למתחילים?
כן, קפיצה על רגל אחת לתיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
