פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הקרקע והגוף שלכם בקו ישר.
2. הרימו את זרועכם הימנית ורגלכם השמאלית בו זמנית, שמרו על יציבות הגוף ככל האפשר.
3. הורידו את היד והרגל בחזרה למיקום הפלאנק.
4. חזרו וחזרו עם היד והרגל הנגדיים.
5. המשיכו להחליף בין היד והרגל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז15%

בטן15%

גב15%

כתפיים15%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ירך קדמית5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח