נדנודי רגל צידה
עצות מומחים
שמרו על יציבות בחלק העליון של הגוף ואל תטוו לצדדים יותר מדי בעודכן את הרגל שלכם כדי לשמור על תנועה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו באנך לקיר או תמיכה, תוך החזקה ביד אחת לאיזון.
- הניפו את הרגל הקרובה לתמיכה עבור על גופכם ואז החוצה.
- שמרו על שליטה בתנועות ועל יציבות בגוף ככל האפשר.
- בצעו את מספר הנדנודים הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר נדנודי רגל צידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנודי רגל צידה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נדנודי רגל צידה?
נדנודי רגל צידה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נדנודי רגל צידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נדנודי רגל צידה מתאים למתחילים?
כן, נדנודי רגל צידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
