נדנודי רגל צידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו באנך לקיר או תמיכה, תוך החזקה ביד אחת לאיזון.
2. הניפו את הרגל הקרובה לתמיכה עבור על גופכם ואז החוצה.
3. שמרו על שליטה בתנועות ועל יציבות בגוף ככל האפשר.
4. בצעו את מספר הנדנודים הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח