כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
עצות מומחים
ודאו שאתם משתמשים בשרירי הציד כדי לבצע את התנועה במקום לסמוך על תנועה מוטורית.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מוצמדות זו לזו והידיים מונחות מאחורי הראש או על הרצפה ליציבות.
- שמרו על רגליים ישרות או מעט כפולות.
- השתמשו בשרירי הציד כדי להרים את הרגליים והירכיים מהרצפה, להביא את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות את הרגליים לרצפה באט, מבלי לתת להן להגיע לרצפה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה?
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
