לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
עצות מומחים
ודא שאתה דוחף באופן אחיד דרך הרגל שלך ואל תנעל את הברך בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על המכונה ושים רגל אחת על הפלטפורמה בקו עם הירך שלך.
- הארך את הרגל כדי לדחוף את הפלטפורמה קדימה, שומר על הרגל השני שלך ישר על הרצפה.
- הורד באט את הפלטפורמה חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת למשקלים להיגע לרצפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי60%
ישבן40%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר?
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מתאים למתחילים?
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
