פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו והברכיים קשורות בזווית של 90 מעלות.
2. בשמירה על רגלייך יחד, הרם את הברך העליונה כמו פתיחת שקופית.
3. הארך את הרגל העליונה בתנועת הרמת רגל תוך שמירה על הברך מורם.
4. החזר למיקום שקופית והורד את הברך.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח