מעגלי רגל בשכיבה צידית
עצות מומחים
שמור על תנועות ממוקםות ומדויקות כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה. תרחיק משימוש בתנועת תנועה להשפיע את הרגל.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הגוף שלך בקו ישר והראש שלך מנוח על זרועך.
- הרים את הרגל העליון לגובה הירך והפני את האצבעות שלך.
- עגול את הרגל באופן ממוקם בזמן שמשמר את הירכות שלך מוצבות.
- בצע את מספר העיגולים הרצוי, ואז החליף כיוון.
- חזור על ציד אחר.
עקוב אחר מעגלי רגל בשכיבה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגלי רגל בשכיבה צידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעגלי רגל בשכיבה צידית?
מעגלי רגל בשכיבה צידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעגלי רגל בשכיבה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעגלי רגל בשכיבה צידית מתאים למתחילים?
כן, מעגלי רגל בשכיבה צידית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
