מעגלי רגל בשכיבה צידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הגוף שלך בקו ישר והראש שלך מנוח על זרועך.
2. הרים את הרגל העליון לגובה הירך והפני את האצבעות שלך.
3. עגול את הרגל באופן ממוקם בזמן שמשמר את הירכות שלך מוצבות.
4. בצע את מספר העיגולים הרצוי, ואז החליף כיוון.
5. חזור על ציד אחר.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח