מספריים בשכיבה על הצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות ומוצבות על גבי האחת העל השנייה.
2. תמכו בראשכם בידכם התחתונה או הניחו אותו על מגבת.
3. הרימו את שתי הרגליים מעט מהרצפה, שמרו עליהן ישרות.
4. הזיזו את הרגל העליונה למעלה בזמן שאתם מורידים את הרגל התחתונה, כמו תנועת מספרים.
5. המשיכו להחליף בין הרגליים כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך קדמית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח