סקוואט רבע עם מוט
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל ברכיים שמורות על צירם כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע מתח עודף על הברכיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, מוט משקיע על הגב העליון שלכם.
- תמכו בקיפוד שלכם ורדדו לסקוואט, יורדים רק רבע מעומק הסקוואט המלא.
- הניעו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט רבע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רבע עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט רבע עם מוט?
סקוואט רבע עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט רבע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט רבע עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט רבע עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
