סקוואט רבע עם מוט
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל ברכיים שמורות על צירם כדי לשמור על צורה נכונה ולמנוע מתח עודף על הברכיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, מוט משקיע על הגב העליון שלכם.
- תמכו בקיפוד שלכם ורדדו לסקוואט, יורדים רק רבע מעומק הסקוואט המלא.
- הניעו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
