חיקוי שחייה במעגל רגליים
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ותנועות חלקות כדי לחקות את ההתנגדות של המים ולהגביר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן עם זרועות מורחבות מעל הראש.
- הרימו את הרגליים מהרצפה ובצעו תנועות מעגליות כאילו אתם שוחים.
- שמרו על הראש והחזה מורם מעט, מפעילים את שרירי הגב שלכם.
- החליפו את כיוון המעגלים בכל סט.
- המשיכו למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר חיקוי שחייה במעגל רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חיקוי שחייה במעגל רגליים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל חיקוי שחייה במעגל רגליים?
חיקוי שחייה במעגל רגליים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור חיקוי שחייה במעגל רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם חיקוי שחייה במעגל רגליים מתאים למתחילים?
כן, חיקוי שחייה במעגל רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
