סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, תוך אחיזת משקולת מעל הראש ביד אחת.
2. התיישבות על ידי כיפוף במפרקים ובברכיים, תוך שמירה על המשקולת מעל הראש.
3. ירידה עד שיחייך מקבילים לרצפה.
4. הנעה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. שמור על יציבות המשקולת מעל הראש לאורך תנועה.
6. חזור על מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח