סיבובי מותניים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים.
2. התחילו להזיז את הירכיים בתנועה מעגלית, כאילו אתם עושים הולה הופ.
3. בצעו את התנועות בשתי הכיוונים, בשעון מול כיוון השעון.
4. המשיכו למשוך את התנועה למשך הזמן או מספר המעגלים הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

עכוז30%

משני

ירך אחורית10%

תאומים10%

בטן10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח