פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במעמד הפלאנק על מרפקים עם הידיים הקדמיות על הרצפה והגוף בקו ישר.
2. הקליקו עם רגל אחת לצד, ואז חזרו למעמד ההתחלתי.
3. החליפו עם הרגל השנייה, והקליקו לצד.
4. שמרו על תנועות בקרה ומכוונות.

פרטים

ראשי

עכוז25%

בטן25%

משני

כתפיים15%

חזה15%

ירך קדמית10%

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח