נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרימ/י את הברך הימנית לעבר החזה בזמן שאת/ה משגע/ת את המרפק השמאלי לפגישה איתה.
3. שוב/י למיקום ההתחלתי וחזור/י עם הברך והמרפק השמאלי השניים.
4. המשך לחלץ בין הצדדים בתנועה נוזלית דומה לאופניים.
5. שמור/י על הקצב למשך כל תקופת התרגול.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו