מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, עם הארגז משקולות בצד אחד של הגוף.
2. התעקלו בירך ובברכיים, ותפסו את הארגז משקולות ביד אחת.
3. הרימו את הארגז משקולות על ידי הארכת הירך והברך לעמידה.
4. הורידו את הארגז משקולות חזרה לקרקע וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח