הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מוצבות זו על זו והגוף בקו ישר.
2. הרימו את הרגל העליון לכיוון התקרה בתנועת הפרידה.
3. הורידו את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.
4. כעת, חצו את הרגל העליון מעל הרגל התחתונה והרימו את הרגל התחתונה בתנועת הצמידה.
5. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

גב33%

עכוז24%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח