כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
עצות מומחים
שמרו על קו ישר מהראש עד לעקבים ומנעו ירידת מסמרת ירך כדי לשמור על יישור תקין ולפגוע בשכיבה בצד בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- היכנסו למיקום של לוחם צידי, תומכים בגוף שלכם על המרפק אחד עם הרגליים מוצבות זו מעל זו.
- הניחו את היד העליונה שלכם מאחורי הראש, עם המרפק מצביע למעלה.
- הביאו את המרפק והברך העליונית שלכם אל תוך כדי, מבצעים כיבוץ לציד.
- האריכו אותם חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתמקד בעיקר בישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
בטן40%
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך?
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתמקד בעיקר ב-ישבן, בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
