כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך

עצות מומחים

שמרו על קו ישר מהראש עד לעקבים ומנעו ירידת מסמרת ירך כדי לשמור על יישור תקין ולפגוע בשכיבה בצד בצורה אפקטיבית.

היכנסו למיקום של לוחם צידי, תומכים בגוף שלכם על המרפק אחד עם הרגליים מוצבות זו מעל זו.
הניחו את היד העליונה שלכם מאחורי הראש, עם המרפק מצביע למעלה.
הביאו את המרפק והברך העליונית שלכם אל תוך כדי, מבצעים כיבוץ לציד.
האריכו אותם חזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו וחזרו למספר החפיפות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.