הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על עמוד פנימי נייטרלי ומשתמשים בגלאוטים כדי לבצע את התנועה, מניעת קשירה יתר של הגב.
שלבי ביצוע
- התיישבו על המכונה במעמד פנימי עם הירכיים מעבר לקצה הכרית.
- תקבעו את הרגליים מתחת לכפות הרגליים.
- שמרו על רגליים ישרות ותרימו אותן על ידי דחיקת הגלאוטים, שמרו על ראש ועמוד פנימי במיקום נייטרלי.
- תרימו עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש עד לעקביים.
- הורידו למקום ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)?
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מתאים למתחילים?
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
