הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התקשרו על מכון השקיפה, עם הירכיים מעבר לקצה המשעול.
2. קבעו את הרגליים מתחת למשעול.
3. שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן על ידי דחיקת שרירי הירך הירכיים, שמרו על ראש ועמוד חזה במיקום נייטרלי.
4. הרימו עד שהגוף שלכם מרכז קו ישר מהראש ועד העקבים.
5. הורידו למקום ההתחלתי באיטיות.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח