צעד חוצה חלופי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים יחד והידיים על המותניים.
2. צעד לצד עם רגל אחת, כופף את הברך של הרגל הצועדת לצד לליצה לצד.
3. דחוף עם הרגל הצועדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
4. החלף צדדים בכל צעד, שומר על גוף ישר ומרכז מושך מעורף.
5. המשך למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו