ג'ק הרמת רגל לצד
עצות מומחים
לשלוט בהרמת הרגל כדי למנוע התנדנות ולשמור על מתיחה בשרירים היעד.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים יחד וידיים לידיים.
- קפצו ופרסו את הרגליים לצדדים ושאו את הידיים מעל הראש.
- בזמן הקפיצה, הרימו רגל אחת לצד, שומרים על הישרה.
- נחתו ברכפיים רכות וקפצו שוב מיד, מחליפים את הרגל הצידית בכל קפיצה.
- המשיכו למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר ג'ק הרמת רגל לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק הרמת רגל לצד מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס20%
ישבן20%
בטן20%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק הרמת רגל לצד?
ג'ק הרמת רגל לצד מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ישבן, בטן, חזה, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק הרמת רגל לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק הרמת רגל לצד מתאים למתחילים?
ג'ק הרמת רגל לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
