סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
עצות מומחים
שמור על כף הרגל העובדת בקו ישר עם הרגל כדי למנוע פציעות ולוודא תקנות נכונה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה או ספסל נמוך עם רגל אחת על הקרקע והרגל השני על הקופסה.
- הורידו את הירך אחורה ומטה לסקוואט, שמרו על משקלכם על כף הרגל הנשארת על הקרקע.
- דחפו דרך העקב כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת?
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
