כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
עצות מומחים
שלטו בתנועה והשתמשו בשרירי הבטן כדי להביא את הברכיים בחזרה למרכז ולהפעיל באופן יעיל את שרירי הליבה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מושרות לצידים לתמיכה.
- הרימו את הברכיים לעבר החזה, שמרו עליהם יחד.
- הורידו באט את הברכיים לצד אחד, הולכים רק כמה שאתם יכולים בזמן ששומרים על כתף הגב הנגדית על הרצפה.
- השתמשו בשרירי הבטן כדי להביא את הברכיים בחזרה למרכז.
- הורידו את הברכיים לצד הנגדי וחזרו על התנועה.
- המשיכו להחליף צדדים כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
ישבן33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה?
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
