סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך באופן שליט ומכוון, מתמקד בסיבוב הירך וההוספה של הכתפיים כדי למקסם את מעורבות השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתפיים.
- סובב את הירך האחת החוצה בזמן שאתה מביא את היד הנגדית לצד הגוף לעבר הירך הסובבת.
- חזור למיקום ההתחלה וחזור לחזור על הצד השני.
- המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך אחורית33%
עכוז33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
