בעיטות שחיין
עצות מומחים
המשך את הראש במיקום נייטרלי, הסתכל למטה אל הרצפה כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן עם הידיים המורחבות מלפניך.
- הרמת חזה, ידיים ורגליים מהרצפה.
- הרמת יד שמאל ורגל ימין, ואז יד ימין ורגל שמאל.
- המשך בתנועה המתחלפת, מחזור תנועת שחייה.
- בצע את התרגיל למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטות שחיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות שחיין מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס45%
ישבן45%
משני
המסטרינגס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטות שחיין?
בעיטות שחיין מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטות שחיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטות שחיין מתאים למתחילים?
כן, בעיטות שחיין מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
