פלאנק הפוך על המרפקים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. שימו את המרפקים מתחת לכתפיים וחברו את הידיים יחד.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה, מפעילים את הגב והירכיים.
4. החזירו לתנוחה למשך הזמן הרצוי, שומרים על גוף ישר.
5. הורידו את הירכיים לתנוחה ההתחלתית.

פרטים

ראשי

עכוז25%

בטן25%

משני

ירך קדמית15%

כתפיים15%

חזה10%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח