מתיחה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך עם המוט מעל חולצות הנעליים שלך.
2. התעקש בכפופות הירך והברכיים ואחוז את המוט בשתי הידיים.
3. שמור על גב ישר, חזה מורם וגבה קרוס כאשר אתה מרים את המוט על ידי הארכת הירך והברכיים.
4. עמוד ישר בחלק העליון של התנועה ללא התקלקלות אחורה.
5. הורד את המוט לרצפה על ידי קיפול במפרקים וכפיפת הברכיים.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

משני

ירך קדמית20%

גב20%

ירך אחורית20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח