תנוחת הכלב המורד יחיד
עצות מומחים
לחץ בתוקף דרך כפות הידיים ושמור על הישפים מורמים כדי להעמיק את המתיחה.
שלבי ביצוע
- התחיל במיקום פלאנק עם כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרים את הישפים למעלה ואחורה, יוצר צורת V הפוכה עם הגוף שלך.
- לחץ את החזה לעבר הברכים והעקבים לעבר הקרקע.
- הרים רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שומר עליה ישרה.
- החזק את המיקום, ואז החלף רגלות.
עקוב אחר תנוחת הכלב המורד יחיד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הכלב המורד יחיד מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, לטיסימוס, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים20%
לטיסימוס10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הכלב המורד יחיד?
תנוחת הכלב המורד יחיד מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, לטיסימוס, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הכלב המורד יחיד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הכלב המורד יחיד מתאים למתחילים?
תנוחת הכלב המורד יחיד מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
