פליא לצד עם דמבל
עצות מומחים
שמור על הגוף שלך ישר והפעיל את הליבה כדי לשמור על איזון ועל יישור תקין במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הירך, תופס בכל יד משקולת בצדייך.
- צעד קדימה עם רגל אחת באלכסון מאחורייך, חוצה אותה מאחורי הרגל הקדמית שלך.
- הורד את הירכיים עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר פליא לצד עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא לצד עם דמבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פליא לצד עם דמבל?
פליא לצד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פליא לצד עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פליא לצד עם דמבל מתאים למתחילים?
פליא לצד עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
