פליא לצד עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הירך, תופס בכל יד משקולת בצדייך.
2. צעד קדימה עם רגל אחת באלכסון מאחורייך, חוצה אותה מאחורי הרגל הקדמית שלך.
3. הורד את הירכיים עד שירך הקדמי שלך כמעט מקביל לרצפה.
4. דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח