סקוואט האק בסן
עצות מומחים
שמור על חזה מורם ושמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התרגול כדי למנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- עמוד על פלטפורמת מכונת הסלד עם הגב נגד המשעול והכתפיים מתחת לכתפיים.
- שים את רגלייך ברוחב הכתפיים.
- פתח את מקצועות הביטחון והורד את הגוף על ידי קיפול הברכיים, שומר על גב ישר נגד המשעול.
- דחוף דרך העקבים כדי להאריך את הרגליים ולחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט האק בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק בסן מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט האק בסן?
סקוואט האק בסן מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט האק בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט האק בסן מתאים למתחילים?
סקוואט האק בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
