מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד.
2. התעקלו בירך ונגעו בשתי הידיים אל כיוון האצבעות.
3. החזיקו במתיחה כאשר מרגישים מתח בשרירי השוקיים.
4. המשכו במתיחה ל-15-30 שניות לפני שתחזרו לעמידה ישרה.

פרטים

ראשי

גב20%

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים10%

תאומים10%

ירך אחורית10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות