תנועה קדמית אחורית וצידית
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה כדי להבטיח צורה נכונה ואיזון במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד.
- צעדו קדימה עם אחת הרגליים, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- צעדו אחורה עם אותה רגל, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- צעדו לצד עם אותה רגל, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הסדרה עם הרגל השנייה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנועה קדמית אחורית וצידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנועה קדמית אחורית וצידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנועה קדמית אחורית וצידית?
תנועה קדמית אחורית וצידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנועה קדמית אחורית וצידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנועה קדמית אחורית וצידית מתאים למתחילים?
תנועה קדמית אחורית וצידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
