שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את המוט על מכונת סמית למתחת לגובה הכתפיים.
2. צעד מתחת למוט ומיקם אותו על חזית הכתפיים שלך.
3. חצי את הידיים ואחוז במוט באחיזה נקיה.
4. הוריד את המוט וצעד אחורה.
5. התנדנד למטה במהלך שמירה על גב ישר ומרפקים מורם.
6. הניעה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח