תנוחת ארבעת הצורות עומד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים שלך.
2. הרים את הרגל הימנית שלך ושים את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית שלך, יוצר צורת '4'.
3. כפוף את הברך השמאלית שלך קצת ודחוף את הירכיים שלך אחורה כאילו אתה הולך לשבת.
4. החזק את התנוחה למשך 15-30 שניות, ואז החליף צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות