לאנג' קדימה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הישבן.
2. צעדו קדימה עם רגל אחת והורידו את הגוף עד ששתי הברכיים כפולות בזווית של כ-90 מעלות.
3. שמרו על הגוף העליון שלכם ישר והברך הקדמית ישירות מעל הקרסול.
4. דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על הצעדה השנייה והמשיכו להחליף בין הצדדים ולהמשיך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח