לוחית הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
2. תנו את הידיים על הרצפה מאחוריכם עם האצבעות מצביעות מתוך הגוף.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהכתפיים עד לעקביים.
4. החזירו את הירכיים לרצפה כדי להשלים חזרה אחת.
5. חזרו על התנועה למשך הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים15%

ירך אחורית15%

גב15%

טרייספס15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח