סקוואט שכיב בסן
עצות מומחים
ודא שרגלייך ממוקמות בצורה נכונה על הפלטפורמה ושתשמור על קצב קבוע במהלך הסט.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על מכונת הסלד עם הראש מתחת לכתפיים.
- שים את רגלייך ברוחב הירך על הפלטפורמה.
- פתח את מוטות הביטחון והורד את הפלטפורמה על ידי קיפול הברכיים.
- דחוף את הפלטפורמה ממך על ידי הארכת הרגליים, בלי לנעול את הברכיים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט שכיב בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט שכיב בסן מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט שכיב בסן?
סקוואט שכיב בסן מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט שכיב בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט שכיב בסן מתאים למתחילים?
סקוואט שכיב בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
