קפיצת כיפוף (V2)
עצות מומחים
התמקדו בנחיתה רכה על ידי כיפוף ברכיים כדי לספוג את המכה. זה יגן על המפרקים ויאפשר שליטה טובה יותר במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- התנחלו לכיפוף חצי ופתחו בקפיצה למעלה, דחפו את הברכיים לפסח.
- במהלך הקפיצה, כפלו את הברכיים כקרוב יותר אפשר לחזה.
- נחתו רך על כפות הרגליים ומיד התחילו לכפוף לכיוון הקפיצה הבאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת כיפוף (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת כיפוף (V2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים10%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת כיפוף (V2)?
קפיצת כיפוף (V2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת כיפוף (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת כיפוף (V2) מתאים למתחילים?
קפיצת כיפוף (V2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
