סקוואט סומו עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והגב ישר במהלך הסקווט, והשתמש בדחיפה דרך העקבים כדי לעסוק את הירכיים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות קצת החוצה, מחזיק קטלבל בשתי הידיים בין הרגליים שלך.
- התחל לסקווט על ידי כיפוף את הברכיים ודחיפת הירכיים אחורה, שמור על הקטלבל קרוב לגופך.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, לדחוף את הירכיים בחלק העליון.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן45%
ארבע ראשי45%
משני
שוקיים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם קטלבל?
סקוואט סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
