מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב שטוח והפעילו את הליבה במהלך כדי להגן על הגב ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בכדור קטלן מולכם בשתי הידיים.
- התקללו בירך ובברך כדי להוריד את הכדור קטלן לקרקע, שמרו על גב ישר.
- במהלך הורדת הכדור קטלן, סובבו את הגוף לצד אחד, שמרו על זרועות ישרות.
- הפעילו את התנועה, הביאו את הכדור קטלן למעלה וסובבו את הגוף בחזרה למרכז.
- חזרו על התנועה, מחליפים את הצד שאליו אתם סובבים בכל חזרה.
עקוב אחר מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל?
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
