גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
עצות מומחים
שמור על דפוס נשימה ריתמי והשאר את הידיים בתנועה קבועה כדי לשפר את התיאום ואת עמידת הלב.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מולכם עם כפות הידיים מול זווית אחת.
- צאצאו לצד במהלך ובו זמנית סובבו את הידיים סביב זה לסביבה בתנועה מעגלית.
- צאצאו חזרה למרכז והפוך את כיוון סיבוב הידיים.
- החליפו לצעד לכל צד בזמן שאתם ממשיכים לסובב את הידיים.
- המשיכו לצעד עבור המשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
כתפיים10%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית?
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתאים למתחילים?
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
