גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מולכם עם כפות הידיים מול זווית אחת.
2. צאצאו לצד במהלך ובו זמנית סובבו את הידיים סביב זה לסביבה בתנועה מעגלית.
3. צאצאו חזרה למרכז והפוך את כיוון סיבוב הידיים.
4. החליפו לצעד לכל צד בזמן שאתם ממשיכים לסובב את הידיים.
5. המשיכו לצעד עבור המשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים10%

חזה10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו