נטיית אגן לתנוחת הגשר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הברכיים כופות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. בצעו הטיה של האגן על ידי התאמת שרירי הבטן ולחצת הגב התחתון לרצפה.
3. הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי דיכוי שרירי הישבן עד שהגוף מתאם קו ישר מהכתפיים עד הברכיים.
4. החזירו לאט את הירכיים לרצפה.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

משני

ירך אחורית25%

גב25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות