לחיצת קוברה ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פוש-אפ בישיבה עם הידיים על הרצפה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורידו את החזה לעבר הרצפה, שמרו על כך שהירכיים מיושרות עם הגוף שלכם.
3. כאשר אתם מגיעים לתחתית, קשרו את הגב והאריכו את הזרועות, הרימו את החלק העליון של הגוף שלכם תוך שמירה על הירכיים קרובות לעקבות שלכם.
4. הורידו בשליטה וחזרו.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

חזה20%

משני

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח