תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם רגל אחת מושתתת ישרה והרגל השנייה מנוחה על הרצפה.
2. הניעה דרך העקב שלך כדי להרים את הירכיים מהקרקע.
3. החזק במיקום הגשר, שמור על רמת הירכיים שלך.
4. הורד את הירכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה בצד השני לאחר השלמת הסט.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח