תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
עצות מומחים
השתמש בגב וכחץ את השוקיים בראש התנועה כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם רגל אחת מושתתת ישרה והרגל השנייה מנוחה על הרצפה.
- הניעה דרך העקב שלך כדי להרים את הירכיים מהקרקע.
- החזק במיקום הגשר, שמור על רמת הירכיים שלך.
- הורד את הירכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני לאחר השלמת הסט.
עקוב אחר תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
משני
המסטרינגס20%
ארבע ראשי20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה?
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתמקד בעיקר ב-ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
