בעיטה אחורית עם מגע עקב
עצות מומחים
התמקד בלדחות את הירכיים במהלך הבעיטה כדי לשפר את ההפעלה של השרירים ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הירך וזרועות לצידים.
- כבור את אחת הברכיים והבעט אחורה עם העקב, במטרה לנגוע בקרסול.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור עם הרגל השנייה.
- המשך להחליף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם מגע עקב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם מגע עקב מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם מגע עקב?
בעיטה אחורית עם מגע עקב מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עם מגע עקב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עם מגע עקב מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם מגע עקב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
