מתח עם רגליים ישרות ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הירך, אוחזים במשקולות בפני הירכיים.
2. שמרו על רגליים ישרות עם קיפול קל כדי למנוע נעילת הברכיים.
3. התטלו במידת הירך כדי להוריד את המשקולות לאורך חזית הרגליים.
4. הורידו את המשקולות עד שתרגישו מתיחה בשרירי השוקיים, שמרו על גב ישר.
5. הפעילו את הישבן ושרירי השוקיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח