לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וחזה מורם במהלך התרגול כדי לשמור על צורה תקנית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- צעדו צעד גדול לציד עם אחת הרגליים, כופפים את הברך של הרגל המובילה ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
- מורידים את הגוף על ידי הזזת הירכיים אחורה ולמטה, שומרים על המשקל בעקב הרגל הכפופה.
- דחפו עם הרגל הכפופה כדי לחזור למקום ההתחלה.
- חזרו על הצד השני והמשיכו להחליף לצידים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)?
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
