לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב היפים, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף.
2. צעדו צעד גדול לציד עם אחת הרגליים, כופפים את הברך של הרגל המובילה ושומרים על הרגל השנייה ישרה.
3. מורידים את הגוף על ידי הזזת הירכיים אחורה ולמטה, שומרים על המשקל בעקב הרגל הכפופה.
4. דחפו עם הרגל הכפופה כדי לחזור למקום ההתחלה.
5. חזרו על הצד השני והמשיכו להחליף לצידים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח