פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד

עצות מומחים

התמקדו במעבר חלק בין התנוחית לבין הכלב למטה כדי לשמור על מתיחה קבועה בליבכם ובכתפייכם.

התחילו בתנוחת פלאנק עם המרפקים על הקרקע והגוף ישר.
הרימו את הירכיים למעלה ואחורה, עוברים לתנוחת כלב למטה, עם העקבים דוחקים לעבר הקרקע.
החזירו לתנוחת פלאנק לזמן קצר, ואז חזרו לתנוחת הפלאנק.
חזרו על הסדרה כמספר החזרות הרצוי.